动态服务_金融中国
    主页 > 发现科技 >减掉10公斤脂肪,需要多长时间?告诉你真实答案 >

减掉10公斤脂肪,需要多长时间?告诉你真实答案

作者: 2020-06-19收藏:501

有人问小编,减掉10公斤要多久?能不能最快的时间去减10公斤。

按照小编的理解,减掉10公斤你可能指的是减掉10公斤的脂肪,而不是水分,不是肌肉,对吧!因此,我们可以很快的计算出想要的答案。

减掉10公斤脂肪,需要多长时间?告诉你真实答案

在食物材料的热量表中,我们可以查询到,每公斤的脂肪大约7700大卡,也就是10公斤的脂肪大约77000大卡,看似一个庞大的数字,实际上并不可怕。

减掉10公斤脂肪,需要多长时间?告诉你真实答案

减掉10公斤脂肪,需要多长时间?

如果你是通过运动消耗10公斤脂肪的话,在跑步运动中,你以7km每小时的速度去完成1小时训练,当能够消耗500大卡,这就需要我们在保持正常饮食摄入的情况下,你需要跑150个小时,才能消耗掉10公斤脂肪。

如果你每天跑步1小时,也需要150天。是不是时间有点长,让你头大?

减掉10公斤脂肪,需要多长时间?告诉你真实答案

对于很多人来说,这样的运动方法是很难坚持的,因为速度也比较慢,不符合现代人群求快、求速度的生活节奏。

因此,我们需要提高热量差,每天产生更多的热量赤字,才能让减脂的速度加快,使用除了运动外,你还需要额外调节饮食结构。

减掉10公斤脂肪,需要多长时间?告诉你真实答案

饮食这块,可以说是我们热量摄入的唯一来源,从源头控制热量摄入,是造成热量收支差距最佳的方式。

但是,减脂的你,还是要确保每天的最低热量摄入需求,让身体的营养充足,而不能过度节食。每天摄入热量低于身体总代谢的300大卡左右,比如你每天摄入是1600大卡,那幺减脂期可以减少为1300大卡,节食了300大卡的摄入。

这样加上运动的500大卡,你每天就有800大卡的热量差,那幺减掉10公斤的脂肪,你需要3个月不到的时间。

减掉10公斤脂肪,需要多长时间?告诉你真实答案

另外,运动的选择方面,上述的跑步运动只是一个例子。

小编更建议大家通过力量训练去消耗身体热量,这样还能提高肌肉量,让肌肉更加紧緻,雕刻身材。

力量训练也能在训练后结束的24小时内,持续燃烧身体的脂肪,帮你缩短减脂时间。

减掉10公斤脂肪,需要多长时间?告诉你真实答案